Fie ca sărbătoarea sfânta a Crăciunului să vă umple casa de dragoste, lumină, fericire şi linişte sufletească!
Asta nu e creaţie proprie (e copy+paste de pe net).
Să vă îndopaţi cu porc şi să beţi căldări de vin/palincă.
vineri, 23 decembrie 2011
luni, 12 decembrie 2011
Panou escalada - partea a II-a
Am sperante maxime ca pana la sfarsitul lui februarie 2012 voi avea un nou panou de antrenament! Acum imi bat capul (cand am timp) cum sa-mi fac panoul. Asa ca astept orice sugestii in acest sens: link-uri, idei, etc.
luni, 14 noiembrie 2011
Panou escalada
Incepand cu data de vineri 11.11.2011 am ramas fara panoul de antrenament. L-am dat jos, definitiv! O sa montez numai fingerboardul.
Acum sa vedem pe unde o sa ma antrenez!
Acum sa vedem pe unde o sa ma antrenez!
marți, 1 noiembrie 2011
Kulata
In ultimul week-end din octombrie 2011 (mai degraba duminica), am ajuns si pe la Kulata (unde nu mai fusesem de vreun an). Initial am vrut sa mergem la Basarbovo (unde nu mai fusesem de vreo doi ani), da` era "iepurarie" multa si am renuntat.
La Kulata, ca de obicei, nimeni. E singura zona de catarat din Bulgaria (mai aproape de Bucuresti) unde ai cele mai mari sanse sa nu fie careva.
Traseele erau/sunt destul de murdare, semn ca n-a mai trecut cineva pe acolo de ceva timp.
In rest ce sa zic, trasee mai scurte ca la Basarbovo, maxim 15 metri, dar mai serioase din punctul de vedere al dificultatii (si cred ca si mai tehnice).
Toamna si primavara faleza nu vede soarele asa ca e destul de rece/frig.
In rest, daca e balamuc la Basarbovo, valea spre Kulata (in ultimul timp am vazut ca si la Tabachka a inceput sa se aglomereze, insa nu in halul de la Basarbovo).
La Kulata, ca de obicei, nimeni. E singura zona de catarat din Bulgaria (mai aproape de Bucuresti) unde ai cele mai mari sanse sa nu fie careva.
Traseele erau/sunt destul de murdare, semn ca n-a mai trecut cineva pe acolo de ceva timp.
In rest ce sa zic, trasee mai scurte ca la Basarbovo, maxim 15 metri, dar mai serioase din punctul de vedere al dificultatii (si cred ca si mai tehnice).
Toamna si primavara faleza nu vede soarele asa ca e destul de rece/frig.
In rest, daca e balamuc la Basarbovo, valea spre Kulata (in ultimul timp am vazut ca si la Tabachka a inceput sa se aglomereze, insa nu in halul de la Basarbovo).
luni, 24 octombrie 2011
Noutati Tabachka
In vara aceasta au mai aparut 3 trasee in Tabachka, dupa cele 6-7 aparute acum 1-2 ani.
Unul este in dreapta traseelor (Joanna`s lips, Histogram), fara nume, cu un grad estimat de 7-/7.
Doua trasee sunt in stanga de Panicroom, fara nume. Nu m-am dat pe ele, dar am inteles ca unul e in jur de 8-/8 si unul este proiect (8a/8a+).
Unul este in dreapta traseelor (Joanna`s lips, Histogram), fara nume, cu un grad estimat de 7-/7.
Doua trasee sunt in stanga de Panicroom, fara nume. Nu m-am dat pe ele, dar am inteles ca unul e in jur de 8-/8 si unul este proiect (8a/8a+).
miercuri, 28 septembrie 2011
Otztal
Cu o intarziere de 2 luni! Sunt mult mai lenes decat credeam!
Otztal, o vale poate mai frumoasa decat Zillertal.
Pe valea Otztal sunt circa 30 de faleze, cu peste 500 de
trasee, de la 7 m la 60 m, cu grade intre 3 si 9a.
Sunt si zone cu trasee de mai multe lungimi.
Faleza de la intrarea din Oetz o recomand pe vreme calduroasa.
Traseele sunt ff bine asigurate: distanta nu depaseste 2 m intre spituri nici in zonele care apar in topo ca fiind mai slab echipate.
Am ramas profund impresionat de sala de catarare din Imst: vreo 4000 mp de
perete artificial, din care 2000 mp in sala si 2000 mp afara. Inaltimea maxima este de 28 m (parca astea erau cifrele).
Concluzie: "astia" se catara si promoveaza escalada (fie ea si numai de faleza) si, implicit, industria de echipament din spate, intr-un mod pe care noi nu cred ca putem sa-l abordam/intelegem.
Otztal, o vale poate mai frumoasa decat Zillertal.
Pe valea Otztal sunt circa 30 de faleze, cu peste 500 de
trasee, de la 7 m la 60 m, cu grade intre 3 si 9a.
Sunt si zone cu trasee de mai multe lungimi.
Faleza de la intrarea din Oetz o recomand pe vreme calduroasa.
Traseele sunt ff bine asigurate: distanta nu depaseste 2 m intre spituri nici in zonele care apar in topo ca fiind mai slab echipate.
Am ramas profund impresionat de sala de catarare din Imst: vreo 4000 mp de
perete artificial, din care 2000 mp in sala si 2000 mp afara. Inaltimea maxima este de 28 m (parca astea erau cifrele).
Concluzie: "astia" se catara si promoveaza escalada (fie ea si numai de faleza) si, implicit, industria de echipament din spate, intr-un mod pe care noi nu cred ca putem sa-l abordam/intelegem.
Zillertal (partea a II-a)
An fost pentru a doua oara pe valea Zillertal (august 2011).
Zillertal este o zona deosebita in privinta catararii de faleza (circa 30 de faleze cu vreo 500 de trasee, de la 7 m la 60 m, cu grade intre 3 si 8c).
Am observat ca in unele zone s-a interzis catararea fie pe o anumita perioada fi definitiv. De regula la parcarea falezei respective apare mentiunea in acest sens.
In iesirea aceasta, desi am prins 4 zile cu vreme scarboasa, mi-a ramas la suflet faleza de la Krawallwandl (foarte aproape de Ginzling): traseele sunt deosebite si spectaculoase (chiar daca sunt numai 7 trasee si un proiect); tehnice si mai in forta.
In Zillertal se mai gasesc si vreo 500 de trasee de boulder si vreo 250 de trasee de mai multe lungimi-alpines sportklettern- (pana la 600 m, unele cu lungimi cu grade tari de tot -8b,8c).
Traseele sunt, fara exceptie, exagerat de bine asigurate.
Este a doua oara cand ajung in Zillertal si am certitudinea ca nu am fost pentru ultima oara!
Zillertal este o zona deosebita in privinta catararii de faleza (circa 30 de faleze cu vreo 500 de trasee, de la 7 m la 60 m, cu grade intre 3 si 8c).
Am observat ca in unele zone s-a interzis catararea fie pe o anumita perioada fi definitiv. De regula la parcarea falezei respective apare mentiunea in acest sens.
In iesirea aceasta, desi am prins 4 zile cu vreme scarboasa, mi-a ramas la suflet faleza de la Krawallwandl (foarte aproape de Ginzling): traseele sunt deosebite si spectaculoase (chiar daca sunt numai 7 trasee si un proiect); tehnice si mai in forta.
In Zillertal se mai gasesc si vreo 500 de trasee de boulder si vreo 250 de trasee de mai multe lungimi-alpines sportklettern- (pana la 600 m, unele cu lungimi cu grade tari de tot -8b,8c).
Traseele sunt, fara exceptie, exagerat de bine asigurate.
Este a doua oara cand ajung in Zillertal si am certitudinea ca nu am fost pentru ultima oara!
luni, 5 septembrie 2011
Antrenament
În cele menţionate mai jos, am folosit, ca sursă de informaţie, diverse articole publicate pe internet (pe site-uri-le de profil) şi diverse cărţi scrise în domeniu.
Menţionez faptul că nu sunt şi nici nu voi fi vreodată antrenor/instructor (sau cum s-o mai numi) de escaladă sau/şi alpinism.
Este esenţial să va stabiliţi un program de antrenament coerent, complet si personalizat, care să poate fi modificat/completat în funcţie de cerinţele perioadei respective.
Cele ce urmează au un caracter informativ şi pot fi luate în considerare pentru efectuarea unui antrenament corect.
La începutul oricărei şedinţe de antrenament, este esenţial să efectuaţi o încălzire prealabilă, corectă şi nu în dorul lelii. Trebuie să încălziţi, fără să forţaţi, toate grupele de muşchi, precum şi ligamentele şi tendoanele, inclusiv cele de la picioare.
I.Stretching
Prima metodă - se alege o grupă de muşchi; se întind muşchii şi se păstrează o presiune constantă asupra lor, timp de 20-30 secunde; se revine la poziţia iniţială şi se ia o pauză de 10 secunde; se repetă de 3 ori cu aceeaşi grupă de muşchi; se exersează fiecare grupă de muşchi;
Cea de-a doua metodă - se alege o grupă de muşchi; se întind muşchii şi se păstrează o presiune constantă asupra lor o perioadă mai lungă de timp (1-3 minute); se revine la poziţia iniţială; pauză 1 minut; se repetă de 3 ori cu aceeaşi grupă de muşchi; se exersează fiecare grupă de muşchi.
II.Continuitate
Presupune căţărare cu durată mare, la un nivel care să păstreze antebraţele încălzite nu “pompate”.
Se face o singură serie cu numărul de mişcări cuprins între 10 şi 200, fără cădere, cu o intensitate care să nu depăşescă 60%-70% din nivelul tău maxim.
Pauza între şedinţe să fie de 12-24 ore.
Se poate face continuitate, atât la începutul şedinţei de antrenament, ca metodă de încălzire, dar şi la sfârşitul şedinţei de antrenament, ca metodă de relaxare a muşchilor.
Cu titlu de continuitate se pot executa serii de 40-80 mişcări/prize, cu aceeaşi intensitate moderată (60-70%).
III.Rezistenţă
III.1.Rezistenţa pentru trasee scurte presupune realizarea unui număr de 15-20 mişcări (să nu poţi face cea de-a 21 mişcare) şi fără odihnă între mişcări.
Intensitatea nu trebuie să fie mai mică de 80% şi mai mare de 90% din nivelul tău maxim.
Nu trebuie să cazi din traseu din cauza pompării braţului.
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 minute.
Pauza între şedinţe să fie de 24-48 ore.
III.2.Rezistenţă pentru trasee lungi presupune realizarea unui număr de 25-70 mişcări, fără odihnă între mişcări. Nu trebuie să cazi decât din cauza pompării antebraţului.
Intensitatea nu trebuie să fie mai mică de 70% şi mai mare de 80% din nivelul tău maxim.
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 minute.
Pauză între şedinţe să fie de 24 ore.
Ca antrenament pentru rezistenţă se pot efectua şi următoarele exerciţii:
-4 seturi a câte 4 trasee fiecare set; se face primul set de 4 trasee, fără pauză între trasee; pauză 2-4 min. între seturi; traseele trebuie să fie la fel de dificile (nici prea uşoare, nici prea tari);
-6 seturi a câte 8 trasee fiecare set; se face primul set de 8 trasee, fără pauză între trasee; pauză 3-6 min. între seturi; traseele trebuie să fie la fel de dificile (nici prea uşoare, nici prea tari);
-piramida cu 15 trasee: 1 traseu de maximă dificultate pentru tine, 2 trasee cu un grad mai uşoare, 4 trasee cu două grade mai uşoare, 8 trasee cu trei grade mai uşoare; se începe cu jumătate din cele mai uşoare (4), se continuă cu jumătate din cele imediat următoare ca dificultate şi tot aşa după sistemul 4-2-1-1-1-2-4; cel mai dificil este la mijlocul seriilor; pauza între trasee trebuie să fie suficientă;
-se efectuează un număr de 10-15 repetiţii pe un traseu ales astfel încât să nu pompeze braţul de la prima repetiţie; după a 8-a reetiţie trebuie să apară senzaţia de oboseală iar la ultima repetiţie trebuie să fi epuizat; pauza între repetiţii trebuie să fie suficientă;
-un traseu de 20-30 mişcări, cu două grade sub nivelul tău onsight; se face traseul dus-întors de 2-3 ori (o repetiţie); 3-5 repetiţii/şedinţă; pauză între repetiţii-1:1;
-un traseu de 20-30 mişcări, cu un grad sub nivelul onsight; o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 12-16 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:1,5;
-un traseu de 20-30 mişcări, la nivelul onsight sau puţin sub; o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 6-9 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:3;
-un traseu de 20-30 mişcări, peste nivelul onsight; trebuie să fie suficient de dificil încât de abia să-l faci sau să cazi în apropiere de final;o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 4-6 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:10;
-traversee dificile; se fac 10-15 repetiţii; pauză suficientă între repetiţii;
-căţărare pe trasee succesive, de diferite dificultăţi, fără pauză intermediară;
IV.Forţă
Căţărarepe un traseu de 1-12 mişcări extrem de dure. Intensitatea să fie aproape de maxim (95%-100%).
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 min.
Pauza între şedinţe de 48-72 ore.
Ca antrenament pentru forţă se pot efectua şi următoarele exerciţii:
-se alege un număr de 10-15 trasee, de acelaşi nivel de dificultate; pauza între trasee este de 2-5 min.; dificultatea fiecărui traseu constă în aceea că poţi să-l faci o dată din 3 încercări;
-piramida cu 15 trasee: cel mai dur traseu trebuie să aibă dificultatea a ceea ce faci „la lucru”; 2 trasee cu un grad sub nivelul tău maxim „la lucru”, 4 trasee cu două grade mai uşoare, 8 trasee cu trei grade mai uşoare; se începe cu jumătate din cele mai uşoare (4), se continuă cu jumătate din cele imediat următoare ca dificultate şi tot aşa după sistemul 4-2-1-1-1-2-4; cel mai dificil este la mijlocul seriilor; pauza între trasee trebuie să fie de -5 min.;
-se aleg 3 trasee; dificultatea fiecărui traseu să fie cu 2-3 grade peste nivelul tău maxim „la lucru”; între încercările pe acelaşi traseu se face o pauză de 10-30 sec.; între trasee se face o pauză de cel puţin 1min.; durata totală să nu depăşească 50 min.;
-exerciţii la fingerboard, cu şi fără greutăţi;
-campus board;
-system wall.
V.Fingerboard
Este necesara o incalzire prealabila de minim 15 minute.
Se exersează toate modalitatile de prindere a prizelor cu mana (mana deschisa, mana semideschisa, întepat). Aveti mare grija la intepatul prizelor! La primul semn de durere abandonati, imediat, antrenamentul.
Exemple de exerciţii la fingerboard:
-se alege un set de prize (două prize de acelaşi fel); atârnare 7 sec., pauză 3 sec.; se repetă de 6 ori (în total, o serie cu 7 atârnări de 7 sec. fiecare şi pauză între atârnări de 3 sec.); pauză 3 min.; se reia seria; pauză 3 min. (după finalizarea completă a celei de-a doua serii); după cea de-a treia serie completă se face o pauză de 10 min.; se reia setul de 3 serii, în aceleaşi condiţii; la fiecare serie se schimbă prizele; se folosesc 4 degete, 3 degete, 2 degete, 1 deget;
-acelaşi exerciţiu descris mai sus, numai că în loc de atârnări se efectueaza blocaje;
-seturi de atârnări în sistemul 4-3-3-2-2-1-1-1: atârnări cu 4 degete, atârnări cu 3 degete (cele două situaţii posibile), atârnări cu 2 degete (mijlociu+inelar şi mijlociu+arătător), atârnări cu 1 deget (arătăror, inelar, mijlociu); durata atârnării şi pauza aferentă între atârnări se stabilesc în funcţie de nivelul fiecăruia;
-acelaşi exerciţiu descris mai sus, numai că în loc de atârnări se fac blocaje;
-atârnări cu o durată cât mai mare;
-blocaje cu o durată cât mai mare;
-tracţiuni (cât mai multe) pe acelaşi set de prize, cu sau fără greutăţi; pauză substanţială pentru refacerea muşchilor;
-din poziţia atârnat se ridică picioarele paralel cu solul, nu la piept, cu sau fără greutăţi; se stă 5 sec.; se revine la poziţia atârnat; se ridică picioarele paralel cu solul şi se stă 5 sec.; şi tot aşa; după fiecare serie se face pauză; se reia cu o nouă serie;
-tracţiuni cu viteză mică de execuţie urmate de atârnare;
-din poziţia atârnat se scutură câte o mână timp de 5 sec. şi tot aşa;
-serii de tracţiuni cu viteză mică de execuţie;
-serii de atârnări;
-serii de blocaje deschise, închise şi semi-îmchise.
Menţionez faptul că nu sunt şi nici nu voi fi vreodată antrenor/instructor (sau cum s-o mai numi) de escaladă sau/şi alpinism.
Este esenţial să va stabiliţi un program de antrenament coerent, complet si personalizat, care să poate fi modificat/completat în funcţie de cerinţele perioadei respective.
Cele ce urmează au un caracter informativ şi pot fi luate în considerare pentru efectuarea unui antrenament corect.
La începutul oricărei şedinţe de antrenament, este esenţial să efectuaţi o încălzire prealabilă, corectă şi nu în dorul lelii. Trebuie să încălziţi, fără să forţaţi, toate grupele de muşchi, precum şi ligamentele şi tendoanele, inclusiv cele de la picioare.
I.Stretching
Prima metodă - se alege o grupă de muşchi; se întind muşchii şi se păstrează o presiune constantă asupra lor, timp de 20-30 secunde; se revine la poziţia iniţială şi se ia o pauză de 10 secunde; se repetă de 3 ori cu aceeaşi grupă de muşchi; se exersează fiecare grupă de muşchi;
Cea de-a doua metodă - se alege o grupă de muşchi; se întind muşchii şi se păstrează o presiune constantă asupra lor o perioadă mai lungă de timp (1-3 minute); se revine la poziţia iniţială; pauză 1 minut; se repetă de 3 ori cu aceeaşi grupă de muşchi; se exersează fiecare grupă de muşchi.
II.Continuitate
Presupune căţărare cu durată mare, la un nivel care să păstreze antebraţele încălzite nu “pompate”.
Se face o singură serie cu numărul de mişcări cuprins între 10 şi 200, fără cădere, cu o intensitate care să nu depăşescă 60%-70% din nivelul tău maxim.
Pauza între şedinţe să fie de 12-24 ore.
Se poate face continuitate, atât la începutul şedinţei de antrenament, ca metodă de încălzire, dar şi la sfârşitul şedinţei de antrenament, ca metodă de relaxare a muşchilor.
Cu titlu de continuitate se pot executa serii de 40-80 mişcări/prize, cu aceeaşi intensitate moderată (60-70%).
III.Rezistenţă
III.1.Rezistenţa pentru trasee scurte presupune realizarea unui număr de 15-20 mişcări (să nu poţi face cea de-a 21 mişcare) şi fără odihnă între mişcări.
Intensitatea nu trebuie să fie mai mică de 80% şi mai mare de 90% din nivelul tău maxim.
Nu trebuie să cazi din traseu din cauza pompării braţului.
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 minute.
Pauza între şedinţe să fie de 24-48 ore.
III.2.Rezistenţă pentru trasee lungi presupune realizarea unui număr de 25-70 mişcări, fără odihnă între mişcări. Nu trebuie să cazi decât din cauza pompării antebraţului.
Intensitatea nu trebuie să fie mai mică de 70% şi mai mare de 80% din nivelul tău maxim.
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 minute.
Pauză între şedinţe să fie de 24 ore.
Ca antrenament pentru rezistenţă se pot efectua şi următoarele exerciţii:
-4 seturi a câte 4 trasee fiecare set; se face primul set de 4 trasee, fără pauză între trasee; pauză 2-4 min. între seturi; traseele trebuie să fie la fel de dificile (nici prea uşoare, nici prea tari);
-6 seturi a câte 8 trasee fiecare set; se face primul set de 8 trasee, fără pauză între trasee; pauză 3-6 min. între seturi; traseele trebuie să fie la fel de dificile (nici prea uşoare, nici prea tari);
-piramida cu 15 trasee: 1 traseu de maximă dificultate pentru tine, 2 trasee cu un grad mai uşoare, 4 trasee cu două grade mai uşoare, 8 trasee cu trei grade mai uşoare; se începe cu jumătate din cele mai uşoare (4), se continuă cu jumătate din cele imediat următoare ca dificultate şi tot aşa după sistemul 4-2-1-1-1-2-4; cel mai dificil este la mijlocul seriilor; pauza între trasee trebuie să fie suficientă;
-se efectuează un număr de 10-15 repetiţii pe un traseu ales astfel încât să nu pompeze braţul de la prima repetiţie; după a 8-a reetiţie trebuie să apară senzaţia de oboseală iar la ultima repetiţie trebuie să fi epuizat; pauza între repetiţii trebuie să fie suficientă;
-un traseu de 20-30 mişcări, cu două grade sub nivelul tău onsight; se face traseul dus-întors de 2-3 ori (o repetiţie); 3-5 repetiţii/şedinţă; pauză între repetiţii-1:1;
-un traseu de 20-30 mişcări, cu un grad sub nivelul onsight; o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 12-16 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:1,5;
-un traseu de 20-30 mişcări, la nivelul onsight sau puţin sub; o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 6-9 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:3;
-un traseu de 20-30 mişcări, peste nivelul onsight; trebuie să fie suficient de dificil încât de abia să-l faci sau să cazi în apropiere de final;o repetiţie presupune realizarea traseului o singură dată; 4-6 repetiţii pe şedinţă; pauză între repetiţii-1:10;
-traversee dificile; se fac 10-15 repetiţii; pauză suficientă între repetiţii;
-căţărare pe trasee succesive, de diferite dificultăţi, fără pauză intermediară;
IV.Forţă
Căţărarepe un traseu de 1-12 mişcări extrem de dure. Intensitatea să fie aproape de maxim (95%-100%).
Pauza între repetiţii să fie de 15-30 min.
Pauza între şedinţe de 48-72 ore.
Ca antrenament pentru forţă se pot efectua şi următoarele exerciţii:
-se alege un număr de 10-15 trasee, de acelaşi nivel de dificultate; pauza între trasee este de 2-5 min.; dificultatea fiecărui traseu constă în aceea că poţi să-l faci o dată din 3 încercări;
-piramida cu 15 trasee: cel mai dur traseu trebuie să aibă dificultatea a ceea ce faci „la lucru”; 2 trasee cu un grad sub nivelul tău maxim „la lucru”, 4 trasee cu două grade mai uşoare, 8 trasee cu trei grade mai uşoare; se începe cu jumătate din cele mai uşoare (4), se continuă cu jumătate din cele imediat următoare ca dificultate şi tot aşa după sistemul 4-2-1-1-1-2-4; cel mai dificil este la mijlocul seriilor; pauza între trasee trebuie să fie de -5 min.;
-se aleg 3 trasee; dificultatea fiecărui traseu să fie cu 2-3 grade peste nivelul tău maxim „la lucru”; între încercările pe acelaşi traseu se face o pauză de 10-30 sec.; între trasee se face o pauză de cel puţin 1min.; durata totală să nu depăşească 50 min.;
-exerciţii la fingerboard, cu şi fără greutăţi;
-campus board;
-system wall.
V.Fingerboard
Este necesara o incalzire prealabila de minim 15 minute.
Se exersează toate modalitatile de prindere a prizelor cu mana (mana deschisa, mana semideschisa, întepat). Aveti mare grija la intepatul prizelor! La primul semn de durere abandonati, imediat, antrenamentul.
Exemple de exerciţii la fingerboard:
-se alege un set de prize (două prize de acelaşi fel); atârnare 7 sec., pauză 3 sec.; se repetă de 6 ori (în total, o serie cu 7 atârnări de 7 sec. fiecare şi pauză între atârnări de 3 sec.); pauză 3 min.; se reia seria; pauză 3 min. (după finalizarea completă a celei de-a doua serii); după cea de-a treia serie completă se face o pauză de 10 min.; se reia setul de 3 serii, în aceleaşi condiţii; la fiecare serie se schimbă prizele; se folosesc 4 degete, 3 degete, 2 degete, 1 deget;
-acelaşi exerciţiu descris mai sus, numai că în loc de atârnări se efectueaza blocaje;
-seturi de atârnări în sistemul 4-3-3-2-2-1-1-1: atârnări cu 4 degete, atârnări cu 3 degete (cele două situaţii posibile), atârnări cu 2 degete (mijlociu+inelar şi mijlociu+arătător), atârnări cu 1 deget (arătăror, inelar, mijlociu); durata atârnării şi pauza aferentă între atârnări se stabilesc în funcţie de nivelul fiecăruia;
-acelaşi exerciţiu descris mai sus, numai că în loc de atârnări se fac blocaje;
-atârnări cu o durată cât mai mare;
-blocaje cu o durată cât mai mare;
-tracţiuni (cât mai multe) pe acelaşi set de prize, cu sau fără greutăţi; pauză substanţială pentru refacerea muşchilor;
-din poziţia atârnat se ridică picioarele paralel cu solul, nu la piept, cu sau fără greutăţi; se stă 5 sec.; se revine la poziţia atârnat; se ridică picioarele paralel cu solul şi se stă 5 sec.; şi tot aşa; după fiecare serie se face pauză; se reia cu o nouă serie;
-tracţiuni cu viteză mică de execuţie urmate de atârnare;
-din poziţia atârnat se scutură câte o mână timp de 5 sec. şi tot aşa;
-serii de tracţiuni cu viteză mică de execuţie;
-serii de atârnări;
-serii de blocaje deschise, închise şi semi-îmchise.
sâmbătă, 27 august 2011
Catarare Arco
M-am intors de vreo trei zile din Arco. Raiul escaladei, pe cuvant. Din aceasta cauza este si o zona plina de cataratori!
Gasiti ghidul cu zonele si traseele de catarare in orice magazin din Arco, Torbole sau Nago.
Am ramas impresionat de Arco! Localitatea traieste, am senzatia, numai si numai din catarare. Sunt vreo 15-20 de magazine pe o suprafata de cateva sute de metri patrati. Evident ca gasesti absolut orice legat de catarare.
Zona de catarare de la Arco, include, in ghidurile existente, toate falezele din valea Sarca, Trento, Nago, Torbole, Rovereto si valea Giudicarie.
Sunt peste 100 de faleze de catarare (nu pun la socoteala peretii cu trasee de sute pana la o mie de metri!).
Per total, sunt peste 4000 (patrumii) de trasee de escalada, cu gradele de la 3 pana la 9a (11), intre 7 si 60 metri.
In imensa lor majoritate, traseele sunt foarte bine asigurate si curatate. Sunt putine exceptii de la regula, a se vedea faleza Sport Roccia 86 (aici, in 1986, la a doua editia a Sport Roccia, Patrick Edlinger si-a "executat" toti concurentii).
Falezele cu traseele mai usoare sunt pline de cataratori. Asa ca daca vedeti ca parcarile mentionate in ghid sunt pline de masini, cautati cu incredere alte faleze (cu certitudine, va fi bataie pe traseele usoare).
In traseele tari, sa zicem de la 7+ (6b+) in sus, nu e asa de aglomerat. Insa astea au primele 2,3 prize pline de magneziu (intr-un mod neintalnit pana acum in alta parte!), dupa care totul e in regula.
Am ramas socat de cantitatea uriasa de magneziu ramasa pe prize in multe trasee (fara nici o exagerare!). A se vedea, spre exemplu, falezele de la Nago-Torbole.
Nu uitati ca la 3 km de localitatea Arco este lacul Garda. Asa ca daca vreti ca balamucul sa fie complet, mergeti cu masina si inconjurati lacul. Poate aveti norocul si prindeti niste aglomerari ca la mama acasa.
Ca o concluzie, zona Arco, astfel cum apare in ghidurile de escalada, e printre cele mai tari din Europa (din punctul meu de vedere e in primele doua). Nu trebuie ratata!!!
Singurul dezavantaj il constituie aglomeratia de turisti din localitati si de la falezele de catarare (sau poate ca am avut eu ghinionul asta).
Gasiti ghidul cu zonele si traseele de catarare in orice magazin din Arco, Torbole sau Nago.
Am ramas impresionat de Arco! Localitatea traieste, am senzatia, numai si numai din catarare. Sunt vreo 15-20 de magazine pe o suprafata de cateva sute de metri patrati. Evident ca gasesti absolut orice legat de catarare.
Zona de catarare de la Arco, include, in ghidurile existente, toate falezele din valea Sarca, Trento, Nago, Torbole, Rovereto si valea Giudicarie.
Sunt peste 100 de faleze de catarare (nu pun la socoteala peretii cu trasee de sute pana la o mie de metri!).
Per total, sunt peste 4000 (patrumii) de trasee de escalada, cu gradele de la 3 pana la 9a (11), intre 7 si 60 metri.
In imensa lor majoritate, traseele sunt foarte bine asigurate si curatate. Sunt putine exceptii de la regula, a se vedea faleza Sport Roccia 86 (aici, in 1986, la a doua editia a Sport Roccia, Patrick Edlinger si-a "executat" toti concurentii).
Falezele cu traseele mai usoare sunt pline de cataratori. Asa ca daca vedeti ca parcarile mentionate in ghid sunt pline de masini, cautati cu incredere alte faleze (cu certitudine, va fi bataie pe traseele usoare).
In traseele tari, sa zicem de la 7+ (6b+) in sus, nu e asa de aglomerat. Insa astea au primele 2,3 prize pline de magneziu (intr-un mod neintalnit pana acum in alta parte!), dupa care totul e in regula.
Am ramas socat de cantitatea uriasa de magneziu ramasa pe prize in multe trasee (fara nici o exagerare!). A se vedea, spre exemplu, falezele de la Nago-Torbole.
Nu uitati ca la 3 km de localitatea Arco este lacul Garda. Asa ca daca vreti ca balamucul sa fie complet, mergeti cu masina si inconjurati lacul. Poate aveti norocul si prindeti niste aglomerari ca la mama acasa.
Ca o concluzie, zona Arco, astfel cum apare in ghidurile de escalada, e printre cele mai tari din Europa (din punctul meu de vedere e in primele doua). Nu trebuie ratata!!!
Singurul dezavantaj il constituie aglomeratia de turisti din localitati si de la falezele de catarare (sau poate ca am avut eu ghinionul asta).
miercuri, 22 iunie 2011
Antrenamentul pe caldura
Caldura poate produce efecte nedorite in timpul antrenamentelor, cum ar fi epuizarea sau/si deshidratarea. Cand mecanismul de transpiratie a corpului nu mai face fata, pielea devine fierbinte si uscata, iar corpul pierde lichide. Acest lucru va poate pune viata in pericol.
Iata cateva sugestii pentru a face antrenamentele in siguranta pe vreme calda:
1.beti multe lichide, chiar daca nu va e sete;
2.faceti pauze frecvente intre exercitii;
3.evitati orele amiezii pentru antrenament;
4.faceti exercitii mai lente si mai usoare pentru perioade mai lungi de timp;
5.purtati haine din bumbac, usoare si lejere;
6.evitati echipamentul greu
Iata cateva sugestii pentru a face antrenamentele in siguranta pe vreme calda:
1.beti multe lichide, chiar daca nu va e sete;
2.faceti pauze frecvente intre exercitii;
3.evitati orele amiezii pentru antrenament;
4.faceti exercitii mai lente si mai usoare pentru perioade mai lungi de timp;
5.purtati haine din bumbac, usoare si lejere;
6.evitati echipamentul greu
luni, 13 iunie 2011
Catarare Grecia
Nu a fost catarare propriu-zisa, ci o lalaiala ca la carte.
Am ajuns la o zona din apropierea orasului Xanthi (se numeste Balkony)- spor la cautat zona respectiva! Ce apare pe net n-are nici o legatura cu accesul real. Sunt trasee interesante, nu prea multe (cred ca vreo 15), cu grade de la 6a la 7b (nu mai tin minte exact ca a trecut mai bine de un an de cand am fost pe acolo).
Am mai ajuns si pe la Remvi si Irakleitsa, langa orasul Kavala. Sunt trasee batute cu spituri/ancore cu distante foarte mari si in care, evident trebuie sa folosesti mobile. Din ce imi aduc aminte gradele porneau de pe la 6b in sus (apropo, ar trebui sa incep sa-mi notez traseele urcate si cotatia aferenta).
Theopetra, o faleza in apropiere de Meteora. Este o faleza foarte frumoasa dar cu destul de putine trasee (nu mai multe de 20 de bucati).
In afara de Meteora propriu-zisa mai sunt inca vreo 2-3 zone de catarare- Rizoma, Pyli si Mouzaki.
Avand in vedere faptul ca am lalait-o cumplit, din 10 zile m-am catarat numai 3, e cazul sa mai fac o vizita pe acolo.
Am ajuns la o zona din apropierea orasului Xanthi (se numeste Balkony)- spor la cautat zona respectiva! Ce apare pe net n-are nici o legatura cu accesul real. Sunt trasee interesante, nu prea multe (cred ca vreo 15), cu grade de la 6a la 7b (nu mai tin minte exact ca a trecut mai bine de un an de cand am fost pe acolo).
Am mai ajuns si pe la Remvi si Irakleitsa, langa orasul Kavala. Sunt trasee batute cu spituri/ancore cu distante foarte mari si in care, evident trebuie sa folosesti mobile. Din ce imi aduc aminte gradele porneau de pe la 6b in sus (apropo, ar trebui sa incep sa-mi notez traseele urcate si cotatia aferenta).
Theopetra, o faleza in apropiere de Meteora. Este o faleza foarte frumoasa dar cu destul de putine trasee (nu mai multe de 20 de bucati).
In afara de Meteora propriu-zisa mai sunt inca vreo 2-3 zone de catarare- Rizoma, Pyli si Mouzaki.
Avand in vedere faptul ca am lalait-o cumplit, din 10 zile m-am catarat numai 3, e cazul sa mai fac o vizita pe acolo.
marți, 3 mai 2011
De vanzare
Am de vanzare:
-una bucata Hangboard HANG TIME, pret 100 lei.
http://www.alpinexpe.ro/product--placa-antrenament-hang-time--242.html"
-una bucata Hangboard HRT, pret 200 lei.
http://www.uclimb.ro/product.php?id_product=261"
Sunt folosite.
Locuiesc in Bucuresti.
Boroi Catalin- 0744480135
-una bucata Hangboard HANG TIME, pret 100 lei.
http://www.alpinexpe.ro/product--placa-antrenament-hang-time--242.html"
-una bucata Hangboard HRT, pret 200 lei.
http://www.uclimb.ro/product.php?id_product=261"
Sunt folosite.
Locuiesc in Bucuresti.
Boroi Catalin- 0744480135
duminică, 1 mai 2011
construirea unui fingerboard
http://www.highballblog.com/2011/04/climbing-fingerboard-video-tutorial.html#"
Pe site gasiti si informatii legate de antrenamentul la fingerboard.
Spor la antrenament si catarare.
Pe site gasiti si informatii legate de antrenamentul la fingerboard.
Spor la antrenament si catarare.
Catarare Postavaru
Aici gasiti suficiente detalii pentru zona de catarare din Postavaru- http://titusgontea.blogspot.com/2009/11/escalada-postavaru-poze-sectoare_16.html" iar aici gasiti un ghid cu zonele de catarare din imprejurimile Brasovului- http://www.romaniaquest.com/rq.php?module=Consumer_Activity&controller=Service&function=onShowDetails&service=313&languageName=en_US"
Este o zona noua, deschisa, cred, in perioada 2007-2010 de Titus Gontea. Zona este minunata, cu adevarat. Pentru detalii aveti primul link de mai sus. Oricum, e ceva aparte in peisajul nostru romanesc. Sunt peste 100 de trasee de escalada, mare parte din ele tehnice.
Parere personala- merita, face toti banii!
Primavara si toamna este perioada perfecta pentru catarat in aceasta zona.
Se poate catara si in zilele de iarna insorite.
Vara este mult prea cald.
Este o zona noua, deschisa, cred, in perioada 2007-2010 de Titus Gontea. Zona este minunata, cu adevarat. Pentru detalii aveti primul link de mai sus. Oricum, e ceva aparte in peisajul nostru romanesc. Sunt peste 100 de trasee de escalada, mare parte din ele tehnice.
Parere personala- merita, face toti banii!
Primavara si toamna este perioada perfecta pentru catarat in aceasta zona.
Se poate catara si in zilele de iarna insorite.
Vara este mult prea cald.
vineri, 25 februarie 2011
climbing-attitude
>http://www.climbing-attitude.org/ O problema cat se poate de serioasa.As vrea sa vad si pe la noi prin tara asa ceva. Cititi articolul semnat de Patrick Edlinger (Mentionez ca sunt membru aderent al acestei organizatii). Poate ca, in timp, cataratorii se vor raporta si la altceva in afara de gradul de dificultate si statistici/clasamente facute pe diverse site-uri (clasamente mai mult sau mai putin reale, mai mult sau mai putin subiective).
Neavand talent in ceea ce priveste detaliile, inserez linkul catre articolul scris de Laurentiu Anghel >http://escalada-alpinism.blogspot.com/2011/02/catarare-de-dragul-catararii.html Mi se pare un articol de bun simt si la locul lui, cu aplicabilitate maxima.
Ca fapt divers, un interviu cu Patrick Edlinger- >http://www.trentofestival.it/webtv/eng/scheda.php?idFilm=327/
Neavand talent in ceea ce priveste detaliile, inserez linkul catre articolul scris de Laurentiu Anghel >http://escalada-alpinism.blogspot.com/2011/02/catarare-de-dragul-catararii.html Mi se pare un articol de bun simt si la locul lui, cu aplicabilitate maxima.
Ca fapt divers, un interviu cu Patrick Edlinger- >http://www.trentofestival.it/webtv/eng/scheda.php?idFilm=327/
vineri, 4 februarie 2011
Catarare Antalya
Ghidul actualizat, anul 2009 (editia a III-a), il puteti lua de aici-
>http://www.climb-europe.com/RockClimbingShop/Antalya-Sports-Climbing-Guidebook.html
Puteti achizitiona ghidul actualizat si de la campingul Jo.Si.To. (la intrare in satul Geyikbayiri), inclusiv un codicil cu traseele amenajate ulterior.
Din cate cunosc, Antalya este la mare cautare printre cataratorii romani.
Zone de catarare in Antalya
Geyikbayiri- 32 de sectoare cu cel putin 500 de trase; trasee de toate gradele de dificultate, cu lungimi pana la 40-50 m; zona in continua dezvoltare, din punctul de vedere al amenajarii traseelor;
Olympos- 12 sectoare cu cel putin 250 de trasee; trasee de la gradul 5 pana la 8a (poate si mai mult), cu lungimi pana la 45 m; au mai aparut cateva sectoare noi, conform ultimei editii a ghidului (spre exemplu, Ceneviz); de asemenea, s-au amenajat/se amenajeaza noi trasee;
Akayarlar- 17 trasee; o zona foarte frumoasa, la malul marii; accesul auto s-a schimbat, datorita celor 3 tunele si a modificarii sensurilor de mers pe sosea; fie lasati auto, inainte de intrarea in primul tunel, pe partea dreapta langa o constructie de beton (50 m inainte de tunel se face o bretea din drum), fie dupa cel de-al doilea tunel (imediat cum iesi din el) faci stanga si te intorci spre pestera de la Akyarlar, unde si lasi auto (in parcarea de pe stanga); traseele nu depasesc 20 m, cu grade intre 5+ si 7a+;
Karataslar- 10 turnuri cu vreo 70 de trasee; treci de Kemer, cum mergi din Antalya, si se face dreapta- am uitat numele satului (turnurile de conglomerat se vad din drum); traseele au intre 10 m si 150 m si au fost parcurse in stilul eticii saxone.
Akayarlar
Olympos-Cirali
>http://www.climb-europe.com/RockClimbingShop/Antalya-Sports-Climbing-Guidebook.html
Puteti achizitiona ghidul actualizat si de la campingul Jo.Si.To. (la intrare in satul Geyikbayiri), inclusiv un codicil cu traseele amenajate ulterior.
Din cate cunosc, Antalya este la mare cautare printre cataratorii romani.
Zone de catarare in Antalya
Geyikbayiri- 32 de sectoare cu cel putin 500 de trase; trasee de toate gradele de dificultate, cu lungimi pana la 40-50 m; zona in continua dezvoltare, din punctul de vedere al amenajarii traseelor;
Olympos- 12 sectoare cu cel putin 250 de trasee; trasee de la gradul 5 pana la 8a (poate si mai mult), cu lungimi pana la 45 m; au mai aparut cateva sectoare noi, conform ultimei editii a ghidului (spre exemplu, Ceneviz); de asemenea, s-au amenajat/se amenajeaza noi trasee;
Akayarlar- 17 trasee; o zona foarte frumoasa, la malul marii; accesul auto s-a schimbat, datorita celor 3 tunele si a modificarii sensurilor de mers pe sosea; fie lasati auto, inainte de intrarea in primul tunel, pe partea dreapta langa o constructie de beton (50 m inainte de tunel se face o bretea din drum), fie dupa cel de-al doilea tunel (imediat cum iesi din el) faci stanga si te intorci spre pestera de la Akyarlar, unde si lasi auto (in parcarea de pe stanga); traseele nu depasesc 20 m, cu grade intre 5+ si 7a+;
Karataslar- 10 turnuri cu vreo 70 de trasee; treci de Kemer, cum mergi din Antalya, si se face dreapta- am uitat numele satului (turnurile de conglomerat se vad din drum); traseele au intre 10 m si 150 m si au fost parcurse in stilul eticii saxone.
Akayarlar
Olympos-Cirali
marți, 1 februarie 2011
Catarare Zillertal
In valea Zillertal sunt 27 de zone de escalada sportiva, 11 zone de catarare pe trasee de mai multe lungimi (dupa cate am vazut toate sunt amenajate in stilul escaladei sportive- adica f. sigure) si 16 zone de boulder.
Exista un ghid, Zillertal - Klettern und Bouldern, editat de AustriAlpin. Il gasiti peste tot in Austria.
Din punctul meu de vedere e una din cele mai spectaculoase zone de catarare din Europa. In perioada iulie-august e plin de cataratori straini (nu au putut intra cu masina intr-o parcare, din cauza corturilor montate pe langa masini- adica am intrat dar am luat dupa mine vreo doua hamuri si alte cateva maruntisuri aruncate printre corturi).
Am vazut multi nemti dar si spanioli si italieni. Ca si in Slovenia, nici urma de romani (o fi rau?).
Traseele de catarare, chiar si cele de mai multe lungimi (pana la 600 m.) sunt foarte bine echipate (exagerat de bine, pe alocuri, mai ales cele cu grade mici, pana in 6a/6a+). Am avut senzatia unei usoare subcotari a traseelor, dar cine stie.
Zonele de boulder sunt ascunse prin padure, o adevarata placere, mai ales vara.
Traseele de escalada sportiva pornesc de la gradul 3 si pana la 8c+, au lungimea intre 6 m si 65 m. (sunt peste 400 de trasee)
Traseele de mai multe lungimi pornesc de la gradul 5 la 8a, cu lungimi pana la 600 m. (Nordkante Mittergrat, 5A0, 6a+).
Traseele de boulder pleaca de la 3Cfb-block, 6Afb-trav pana pe la 8Bfb-block, 8A+fb-trav (cred ca sunt cel putin 200 de trasee de boulder).
Valea Zillertal nu trebuie ratata. E raiul cataratorilor. Majoritatea zonelor are acces usor si se poate merge cu intreg familionul.
Exista un ghid, Zillertal - Klettern und Bouldern, editat de AustriAlpin. Il gasiti peste tot in Austria.
Din punctul meu de vedere e una din cele mai spectaculoase zone de catarare din Europa. In perioada iulie-august e plin de cataratori straini (nu au putut intra cu masina intr-o parcare, din cauza corturilor montate pe langa masini- adica am intrat dar am luat dupa mine vreo doua hamuri si alte cateva maruntisuri aruncate printre corturi).
Am vazut multi nemti dar si spanioli si italieni. Ca si in Slovenia, nici urma de romani (o fi rau?).
Traseele de catarare, chiar si cele de mai multe lungimi (pana la 600 m.) sunt foarte bine echipate (exagerat de bine, pe alocuri, mai ales cele cu grade mici, pana in 6a/6a+). Am avut senzatia unei usoare subcotari a traseelor, dar cine stie.
Zonele de boulder sunt ascunse prin padure, o adevarata placere, mai ales vara.
Traseele de escalada sportiva pornesc de la gradul 3 si pana la 8c+, au lungimea intre 6 m si 65 m. (sunt peste 400 de trasee)
Traseele de mai multe lungimi pornesc de la gradul 5 la 8a, cu lungimi pana la 600 m. (Nordkante Mittergrat, 5A0, 6a+).
Traseele de boulder pleaca de la 3Cfb-block, 6Afb-trav pana pe la 8Bfb-block, 8A+fb-trav (cred ca sunt cel putin 200 de trasee de boulder).
Valea Zillertal nu trebuie ratata. E raiul cataratorilor. Majoritatea zonelor are acces usor si se poate merge cu intreg familionul.
vineri, 14 ianuarie 2011
Catarare Slovenia
In Slovenia sunt 84 de zone de catarare! Practic, nu cred ca exista vreo bucata de stanca mai inalta de 5 metri care sa nu fi fost amenajata pentru trasee de escalada sportiva!
Exista o carte, Slovenija- Sportnoplezalni vodnik, climbing guide. Eu am editia din 2007. Se gaseste de cumparat in orice localitate mai maricica din Slovenia.
O puteti lua de aici >http://www.climb-europe.com/RockClimbingShop/Slovenia-Sports-Climbing-Guidebook.html
Traseele sunt foarte bine asigurate. In multe zone sunt trasee foarte scurte: 7-10 m. lungime.
O sa enumar, ca fapt divers, cateva zone de catarare la care am ajuns:
Osp- circa 200 trasee, 10-140 m, 6a-8c+;
Misja pec- circa 200 trasee, 6-40 m, 6a-9a;
Crni Kal- peste 250 trasee, 12-35 m, 6a-8b+;
Kal-Koritnica- circa 30 trasee, 7-35 m, 6a-7c+ (zona foarte frumoasa, langa Bovec);
Gorje- 17 trasee, 9-20 m, 6a-7a+ (foarte aproape de Bled);
Bohinjska Bela- circa 100 trasee, 8-33 m, 6a-8b+ (pe drumul dinspre Bled-Bohinjska Bistrica);
Bohinj- circa 90 trasee, 8-40 m, 6a-7c+;
Kotecnik- circa 300 trasee, 7-40 m, 6a-8b+;
Kamnik- circa 50 trasee, 5-22 m, 6a-7a+ (se urca destul de mult);
Vransko- 16 trasee, 10-17 m, toate pana in 6a (faleza e in mijlocul satului, in curtea unui om);
Colnisce- 24 trasee, 15-20 m, 6a+-8b+ (unele sunt subcotate, parere personala);
Merita un concediu in Slovenia la catarat, mai ales ca accesul este, in general, usor. Ca atare, se poate merge cu familia (copii, catel, purcel, nevasta, amanta), fara probleme, in majoritatea zonelor de catarare.
Gorje
Kal-Koritnica
Exista o carte, Slovenija- Sportnoplezalni vodnik, climbing guide. Eu am editia din 2007. Se gaseste de cumparat in orice localitate mai maricica din Slovenia.
O puteti lua de aici >http://www.climb-europe.com/RockClimbingShop/Slovenia-Sports-Climbing-Guidebook.html
Traseele sunt foarte bine asigurate. In multe zone sunt trasee foarte scurte: 7-10 m. lungime.
O sa enumar, ca fapt divers, cateva zone de catarare la care am ajuns:
Osp- circa 200 trasee, 10-140 m, 6a-8c+;
Misja pec- circa 200 trasee, 6-40 m, 6a-9a;
Crni Kal- peste 250 trasee, 12-35 m, 6a-8b+;
Kal-Koritnica- circa 30 trasee, 7-35 m, 6a-7c+ (zona foarte frumoasa, langa Bovec);
Gorje- 17 trasee, 9-20 m, 6a-7a+ (foarte aproape de Bled);
Bohinjska Bela- circa 100 trasee, 8-33 m, 6a-8b+ (pe drumul dinspre Bled-Bohinjska Bistrica);
Bohinj- circa 90 trasee, 8-40 m, 6a-7c+;
Kotecnik- circa 300 trasee, 7-40 m, 6a-8b+;
Kamnik- circa 50 trasee, 5-22 m, 6a-7a+ (se urca destul de mult);
Vransko- 16 trasee, 10-17 m, toate pana in 6a (faleza e in mijlocul satului, in curtea unui om);
Colnisce- 24 trasee, 15-20 m, 6a+-8b+ (unele sunt subcotate, parere personala);
Merita un concediu in Slovenia la catarat, mai ales ca accesul este, in general, usor. Ca atare, se poate merge cu familia (copii, catel, purcel, nevasta, amanta), fara probleme, in majoritatea zonelor de catarare.
Gorje
Kal-Koritnica
Catarare Bulgaria
Gasiti informatii despre trasee, relativ actualizate, la
www.climbingguidebg.com/index.php?newlang=eng&lang=en
sau
http://www.bgclimbing.com/
In unele zone au mai aparut trasee care nu se regasesc pe site-uri (spre ex. Tabachka).
Zone apropiate de Bucuresti (in link-urile de mai sus gasiti toate celelalte zone din Bulgaria):
- Veliko Tarnovo (in special zona St. Trinity; in zona Usteto am vazut multe prize sparte, probabil de pioleti si coltari): trasee multe, pe toate gusturile, de la 6 (5b) la 10+ (8b+); cateva sunt de 2,3 lungimi;
- Tabachka (Ruse-Ivanovo-Cherven-Tabachka): trasee serioase, de la gradul 6 (5b) pana la gradul 10 (8b); nu sunt multe (circa 20 de trasee), fata de potentialul zonei; in ultimul timp au mai aparut vreo 6 trasee si, dupa defrisarile masive de la baza peretelui, am senzatia ca or sa mai apara (e loc berechet); peretele se afla pe partea dreapta a raului Lom; partea stanga se afla in rezervatie si nu este permis sa se amenajeze trasee (exista ceva pereti si pe partea asta dar la vreo 2 km in sus);
- Kulata (dupa Ruse, inainte de Basarbovo, pe partea dreapta, peste rau): trasee interesante, unele subcotate; sunt in jur de 20, intre 6 (5b) si 8+ (7a+);
- Basarbovo (imediat dupa Ruse, se urmareste un indicator "Hizha Alpinist", sau ceva de genul asta): trasee multe, mai usoare, intre 5 (5a) si 9 (7c).
Aveti grija, primavara mai ales, la vipere. Am vazut, de asemenea, de cateva ori, si scorpioni.
Vara este mult prea cald pentru catarare.
Kulata
Tabachka
Veliko Turnovo
www.climbingguidebg.com/index.php?newlang=eng&lang=en
sau
http://www.bgclimbing.com/
In unele zone au mai aparut trasee care nu se regasesc pe site-uri (spre ex. Tabachka).
Zone apropiate de Bucuresti (in link-urile de mai sus gasiti toate celelalte zone din Bulgaria):
- Veliko Tarnovo (in special zona St. Trinity; in zona Usteto am vazut multe prize sparte, probabil de pioleti si coltari): trasee multe, pe toate gusturile, de la 6 (5b) la 10+ (8b+); cateva sunt de 2,3 lungimi;
- Tabachka (Ruse-Ivanovo-Cherven-Tabachka): trasee serioase, de la gradul 6 (5b) pana la gradul 10 (8b); nu sunt multe (circa 20 de trasee), fata de potentialul zonei; in ultimul timp au mai aparut vreo 6 trasee si, dupa defrisarile masive de la baza peretelui, am senzatia ca or sa mai apara (e loc berechet); peretele se afla pe partea dreapta a raului Lom; partea stanga se afla in rezervatie si nu este permis sa se amenajeze trasee (exista ceva pereti si pe partea asta dar la vreo 2 km in sus);
- Kulata (dupa Ruse, inainte de Basarbovo, pe partea dreapta, peste rau): trasee interesante, unele subcotate; sunt in jur de 20, intre 6 (5b) si 8+ (7a+);
- Basarbovo (imediat dupa Ruse, se urmareste un indicator "Hizha Alpinist", sau ceva de genul asta): trasee multe, mai usoare, intre 5 (5a) si 9 (7c).
Aveti grija, primavara mai ales, la vipere. Am vazut, de asemenea, de cateva ori, si scorpioni.
Vara este mult prea cald pentru catarare.
Kulata
Tabachka
Veliko Turnovo
miercuri, 12 ianuarie 2011
Ben Moon
Site-ul celebrului Ben Moon. Gasiti inclusiv sfaturi privitoare la antrenament.
http://usa.moonclimbing.com
http://usa.moonclimbing.com
marți, 11 ianuarie 2011
training for climbing
Vasta colectie de articole, ale lui Eric Horst (autorul cartii Training for climbing), care privesc diverse aspecte importante in escalada.
Articole foarte interesante si foarte utile.
http://www.trainingforclimbing.com/new/articles.shtml
"
Articole foarte interesante si foarte utile.
http://www.trainingforclimbing.com/new/articles.shtml
"
luni, 10 ianuarie 2011
duminică, 9 ianuarie 2011
antrenament fingerboard
Un link pentru cei interesati de antrenamentul la fingerboard.
Mare grija la incalzirea prealabila antrenamentului propriu-zis.
http://www.planetfear.com/articles/Fingerboard_Training__Beginner_1100.html
Mare grija la incalzirea prealabila antrenamentului propriu-zis.
http://www.planetfear.com/articles/Fingerboard_Training__Beginner_1100.html
Abonați-vă la:
Postări (Atom)